Як не вигоріти на роботі?

Вигорання у ХХІ столітті — найчастіша причина зміни роботи. Сказати «я вигорів» зручно, в цьому навіть є певний тренд. Але поки що багато хто неправильно розуміє цей термін і плутає з різними станами — від звичайної втоми до депресії.

Три типи вигорання

Перший тип вигорання: складна подія відбувається вперше. Наприклад, народилася дитина, попереду іспит, дедлайн чи будь-який інший перший досвід. Ми ще не знаємо, як із ним працювати. Виникає напруга: здається, що на нас тиснуть, а сили вже закінчуються. Але щойно ситуація змінюється: дитина з бабусею, іспит позаду, дедлайн не пропущено, — все нормалізується.

Другий тип вигорання пов’язаний з монотонністю роботи, яка не закінчується. Наприклад, менеджер із продажу робить однотипні дзвінки, а продакт-менеджер шукає гіпотези, ставить завдання дизайнерам. Це рутина, від якої втомлюються. Якоїсь миті людина думає: «Мені подобається моя робота, зараз підніму і забезпечу собі премію». Але тут приходить начальник і каже: «Працюй швидше». Це зауваження лягає додатковим вантажем. Вантаж накопичується і внутрішня напруга починає зашкалювати, а рухатись все одно треба.

Третій тип — псевдовигорання. Це ситуація, коли людині здається, що вона вигоріла, але насправді — втратила мотивацію і розчарувалася. До цієї категорії потрапляють двадцятирічні розробники рівня джуніор-плюс, які вдаються до мене і кажуть: «Віра, я вигорів!». За ними біжить тимлід і голосить: «У мене вигорів розробник, Віра, він зараз помре! Давай йому терміново відгул і тижневу відпустку!». «Вигорілі» співробітники пишуть у «Фейсбук» і одразу отримують ударну порцію емпатії та підтримки. І все, вони задоволені собою.

Професійне та емоційне вигорання

Професійне вигорання – це процес деформації особистості через навантаження та стрес. Вперше такий стан зафіксували у лікарів. Медицина — область, де фахівці мають щодня розвиватися, щоб рятувати людей. Але смертність і невиліковність у своїй нікуди не пропадають. Лікарі підвищують кваліфікацію, збільшують експертність, а люди все одно вмирають. У результаті це призводить до розчарування у професії. Дослідження 2019 показало, що в США щодня вчиняє суїцид один лікар. Цей показник вищий, ніж у будь-якій іншій професії.

Емоційне вигорання не пов’язане із роботою. Воно поширюється на всі сфери життя і характеризується тим, що людина нічого не хоче, позбавлена енергії. У напрямку IT емоційне вигорання трапляється частіше за професійне. Тому що розробники не займаються адміністративною рутиною, не пишуть код у стіл і не отримують три копійки.

Чому виникає вигорання?

Зворотній зв’язок – важлива штука. Наприклад, ми у понеділок проводимо мітинги. Іноді, якщо ситуація є стабільною, хочеться пропустити цю бесіду. А потім виходить, що співробітнику не вистачає спілкування. Тут головний принцип: у комунікації потрібно почуватися комфортно.

Ми постійно вчимося і намагаємося відсунути примітивний метод батога та пряника подалі. Є й ситуаційне управління. Воно дозволяє підходити до завдання з погляду ресурсів людини: чи готова вона чи ні.

Якщо розвиватися дуже швидко, в стислий термін поглинати велику кількість знань і виконувати нові завдання, це може призвести до вигорання. Стабільність – протилежність розвитку. Якщо ви хочете рости і зберігати баланс, доведеться трохи «підгорати», але намагайтеся робити це свідомо.

Як боротися з вигоранням

Проблема нестачі енергії особливо актуальна у сфері IT. Сфера розвивається швидко. А відсутність енергії зараз – це еволюція, до якої ми дійшли. Говорити про це дуже модно.

Метод 1: не гнатися за багатозадачністю. Був період, коли цю рису обов’язково вказували у вакансіях. Спробуйте брати в роботу одну-дві задачі, поринати в них і насолоджуватися процесом. Це дозволяє зберігати енергію потрібному рівні.

Метод 2: стежити за гігієною комунікацій. Уникайте спілкування, яке не призводить до комфорту та розвитку. Потрібно створювати комфортну атмосферу довкола себе. Наприклад, іноді вечеряти в улюбленому закладі чи купувати якісь речі, бо вони містять потрібну енергію. Але тут важливо не тікати за трендами, а орієнтуватися на себе.

Метод 3: розвивати кризове мислення та цінувати свій час. Потрібно думати насамперед про себе. Якби вам залишилася доба, на що б ви її витратили? Задаючи це питання собі щодня, ви навчитеся цінувати свій час і не будете розмінюватись на дрібниці.

Висновки

Існують три типи вигорання: професійне, емоційне та псевдо вигорання, пов’язане із втратою мотивації та розчаруванням. Справжнє вигорання – це хвороба, і її треба вчасно діагностувати. При цьому не варто плутати вигорання з депресією. Причини вигорання часто криються у дитячих комплексах, дискомфортному спілкуванні чи порушенні особистісного балансу.
Щоб боротися з вигорянням, потрібно перш за все витрачати достатню кількість енергії на себе. Не женіться за багатозадачністю, стежте за гігієною комунікацій і частіше думати про свої потреби та бажання.

    Заповни дані та отримай консультацію

    МЫ ПОМОГАЕМ НАНЯТЬ СЛЕДУЮЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ

    Оцените полезность статьи Як не вигоріти на роботі?

    Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
    Загрузка...